Minden, amit tudnod kell a kék fényről
2023. 05. 23.
Manapság rengeteg időt töltünk a képernyő előtt, böngésszük a különböző közösségi média felületeket vagy éppen a kedvenc sorozatunkat nézzük, de a céges e-mailekről se feledkezzünk meg. Sokunkban fogalmazódik meg a kérdés, hogy van- e okunk aggódni a készülékek által kibocsátott kék fény miatt?
Fontos tudni, ha huzamos ideig nézzük ezeket a digitális eszközöket, az bizony ártalmas lehet a szemünkre. Gyakori panasz lehet a szemfáradtság, vagy a homályosan látás, de még az alvást is megnehezítheti.
De mi is az a kék fény?
Érdekes módon elterjedt nézet a kék fénnyel kapcsolatban, hogy kizárólag a különböző elektronikai eszközeinktől kell óvakodnunk, pedig jó ha tudjuk, hogy a kék fény legszámottevőbb kibocsátója nem mást, mint a napfény. Ezen kívül érdemes megemlíteni a LED-fényt, a fluoreszkáló fényt és a kompakt fénycsöveket. A közhiedelemmel ellentétben nem kell tartanunk jobban a képernyők által kibocsátott kék fénytől, hiszen annak mértéke jóval alacsonyabb a napfényéhez képest. Ráadásul tudományos kutatásokkal még az sem bizonyított, hogy a kék fény valóban káros lenne-e az egészségünkre.
Mi okozza a képernyő nézéskor megjelenő szemfájdalmat?
Dr. Cserháti Zoltán, a Budai Szemészeti Központ szakorvosa szerint a számítógépes látás szindróma, azaz computer vision syndrome vagy a digitális szemfeszültség (digital eye strain) okolható a szemfájdalomért, amit a képernyő hosszas használata után érezhetünk. Ilyenkor ugyanis kevesebbet pislogunk, ami szemfáradtsághoz illetve szemszárazsághoz vezethet. ,,Arról nem is beszélve, hogy ez a probléma egyre inkább érinti a gyerekeket is” – jegyzi meg Dr. Cserháti Zoltán. Azonban fontos megjegyezni, hogy ezekért a tünetekért nem a képernyőből szóródó kék fény okolható, hanem sokkal inkább a túlzott képernyőhasználat. A tudásunk a kék fényről egyelőre igen korlátozott, de a hatásait tekintve jelenleg is zajlanak kutatások. Eddig még nem találtak bizonyítékot arra, hogy a képernyőkből származó kék fénymennyiség bármiféle káros elváltozásért lenne felelős a szemben, és arra sem, hogy a kékfény szűrős szemüvegek hatásosak lennének a monitor által okozott digitális stressz csökkentésében.
Tanácsok a túlzott képernyőhasználat által okozott kellemetlen tünetek elkerülésére
Ha huzamos ideig képernyőt nézünk a következő tanácsok segíthetnek elkerülni a kellemetlen tüneteket:
- Próbáljunk meg kb. karnyújtásnyi távolságra ülni a képernyőtől, és helyezzük el úgy, hogy kissé lefelé nézzünk. Így a könnyünk kevésbé fog párologni.
- Tartsunk szünetet több alkalommal a 20-20-5 szabály szerint, vagyis húsz percenként tartsunk szünetet (pihentessük a szemünket) és minimum húsz másodpercig nézzünk egy öt méterre lévő tárgyat.
- Hasznos lehet a tartósítószermentes műkönny használata, a szem szárazságának enyhítésére, ha szükségét érezzük.
- Érdemes beállítania szoba világítását, miközben megemeljük a kontrasztot a képernyőn, így csökkentve a szem megerőltetését. Matt képernyőszűrő használata is hasznos lehet.
- Illetve nagyon fontos, hogy a kontaktlencse viselők szemüveget is használjanak, akár hosszas monitoros munka közben is, hogy pihentessék a szemüket.
Szerencsére ha ezeket a tanácsokat megfogadjuk és elegendő ideig pihentetjük a szemünket, a túlzott számítógép használat által előidézett szemproblémák többsége csak átmeneti lesz és hamar enyhülni fog. Ha ezek ellenére, továbbra is tapasztaljuk ezeket a tüneteket mindenképp érdemes lehet szemész szakorvoshoz fordulni. ,,Egyre gyakrabban találkozhatunk olyan szemüvegekkel, melyek azt állítják, hogy segítenek a telefonok, számítógépek és mindenféle okos készülékek kék fényének kiszűrésében. De fontos tudni, hogy egyelőre semmilyen tudományos érv nem áll a rendelkezésünkre, ami azt bizonyítaná, hogy a kék fény valójában káros hatással lenne a szemünkre. Ezért nem is szoktuk javasolni az ehhez hasonló ígéretekkel kecsegtető méregdrága szemüvegek megvásárlását és viselését. Ellenben az igaz, hogy a kék fény hatással lehet a természetes bioritmusunkra, ezért érdemes lehet lefekvés előtt 2-3 órával már hanyagolni a képernyő nézegetést. Ha ez mégsem lenne megoldható, segítség lehet, ha ilyenkor használjuk az éjszakai módot az adott eszközön. Illetve, ha mégis kék fény szűrős szemüveg vásárlásán törnénk a fejünket, jó tudni, hogy vannak olyan szemüvegek, melyek kissé torzítják a színeket pl. a fehér sárgásabb árnyalatnak tűnhet. Ez olyan szakmában dolgozó személyeknek pedig még inkább kiemelt szempont lehet, ahol lényeges a színlátás (pl. fotós, művész, grafikus)” – emeli ki Dr. Cserháti Zoltán.